J9九游会具备这4个条件半马跑进2小时也能轻松完赛！如果你不是那种天赋型选手，想半马破二，仅仅依靠零散的跑步训练是远远不够的，少不了4个月左右的系统训练。

　　平均下来也就每周25公里左右，分为3-4次跑就能完成，这样跑量分配可以确保每周的训练负荷均衡。

　　当你的身体逐渐适应这样的训练量后，你会发现不仅耐力得到明显提升，离你完成目标又进了一步J9九游会登录入口，更重要的是增加了你的信心。

　　要实现半马破2小时，还有一个就是你的速度不能太慢，10公里能跑进55分钟，就是很好的参考标准。

　　在10公里训练中，尝试以目标配速进行跑步，1配速应控制在每公里约5分30秒，通过这种方式，你可以适应比赛配速，提高跑步效率。

　　16-18公里的长距离训练是半程马拉松的直接模拟，让你可以适应比赛中的体能消耗和心理变化，提高完成比赛的信心。

　　毕竟是半马，半马也有21公里，运动量还是很大的，不过只要你按部就班，循序渐进，半马破二的目标或许看起来遥不可及。